[...] a przedramie to juz wogole Mysle zeby sobie dac bika z tricem w superseriach PON - cyce, przednie aktony barow SR - biceps und tricpes (superserie czyli na zmiane) SO - nogi plery (MC, przysiady, wioslowanie) reszta barow Wiem ze troszke*****owy trening, ale lapki i klatke chce jechac osobno bez niczego innego. W sumei nie wiem czy z tego [...]
[...] ze nie dam rady %-) glowa chciala, cialo juz nie. Oczywiscie moglbym je krecic, ale trzeba rozsadnie podchodzic do redukcji i oszczedzic sily kiedy potrzeba. Niestety, ale nogi mialem jak z waty, pozniej w ciagu dnia chodzenie po schodach bylo nawet meczace. Zero energii. Sobote wiec spedzilem glownie w domu. DIETA 1. Na śniadanie trochę [...]
15.05.2013 Poniedzialek, bardzo pracowity dzionek, jezdzilem ze znajomymi za samochodem. W sumie ogladalismy 3 autka i troche czasu zlecialo. Pobudka, wstaje z lozka i znow nogi jak z waty. Postanowilem wiec mocniej podladowac. O ile czekolada z duza iloscia tluszczu nie jest najlepsza opcja, to 200g(1000kcal) "Studencka" z Czech nie mogla czekac [...]
[...] ale nie wykorzystywalem tego aby zrobic go na 100% mozliwosci bo mogloby sie to zle skonczyc. Postanowilem zrobic partie, ktore nie odczuwaly u mnie tak przetrenowania jak nogi/plecy. W ruch poszly wiec cwiczenie na klatke/barki/triceps. Wszystko lekko i malo objetosciowo. Trening wygladal nastepujaco: 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: [...]
[...] tak jak wczesniej, oby tak zostalo :) TRENING Tak jak pisalem wracam do tradycyjnego treningu dzielonego (split). Zrobilem dzisiaj klatke+biceps i aeroby, sroda beda nogi+barki, piatek plecy+triceps. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x105kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 8x60kg, [...]
[...] wpisy.. niestety w pracy jestem teraz.. tez trzeba bylo jechac na kamietnna rzezbe Jeszcze moglbym pojechac bo to za 2 tygodnie, ale sa spore braki w sylwetce, min nogi nie trenowane ponad 2 miesiace. Dodatkowo tam bedzie pewnie cala Polska czolowka w klasyku wiec szanse na final pewnie male :) Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-08-15 [...]
[...] ćwiczeniem na mięśnie brzucha i według mnie najlepszym będą wznosy nóg do drążka. Polega to na tym, iż łapiesz się drążka tak jakbyś chciał się podciągać i unosisz nogi do drążka. Nogi proste w kolanach, starasz się przy tym nie bujać oraz nie garbić. Ja tak ćwiczę i są efekty w postaci mocnych i silnych mięśni. Co do podciągania, to [...]
[...] trzeba będzie wrócić do klasycznych przysiadów). A co do wspięć na palcach to nie ma problemu, zawsze wykonam te ćwiczenie w 100%, po prostu wszystko zrobię by mieć grubsze nogi od dołu. -Wyciskanie na klatę jak najbardziej, ale wiosłowanie "podchwytem" dziwne trochę zawsze robiłem nachwytem i stylem "Yates Row" czym to się [...]
[...] Podsumowujac go nie jestem i jestem zadowolony jednoczesnie :-D Niezadowolony, bo nie udalo sie wszedzie zaliczyc zalozonej liczby powtorzen w seriach koncowych na nogi i klatke. Przy przysiadzie zdekoncentrowalem sie w ostatniej serii i przy 4 tym powtorzeniu z 80 kg musialem wyjsc spod sztangi. Zamierzalem powtorzyc, ale jak [...]
[...] wiekszych dolegliwosci z czego sie ciesze bo trening nie byl wcale latwy. W zwiazku z tym dzisiaj wykonalem trening brzucha, ktory wypadl ze srody. Rowniez trening sobotni: nogi > klatka > biceps > triceps > brzuch przesuwam na niedziele i rezygnuje tymczasowo z interwalow na rowerze w domu. Crossfit zagospodaruje te przestrzen z duza nawiazka [...]
[...] sama z radosci pod drzwiami :) Ciekawy jestem swojej aktualnej kondycji itd. Jutro sie okaze. Jak mnie nie powali jutro kosz to w niedziele w planie trening na silowni: nogi, biceps i triceps. ojan: To nie bylo wysoko - 2,5 m? Z podlogi pod belke sufitowa na salce treningowej. Ale czulem ze wspilabym sie wyzej - w trzecim podejsciu [...]
2013.01.19 Koszykowka zaliczona :) Nie bylo tak zle. Na rozgrzewke podciaganie, pompki i skakanka. Pozniej godzina gry i na koniec podciaganie i AB Wheel. Rewelacyjne dopelnienie treningu. Kondycja jeszcze nie pozwalala mi non stop na 100% biegac z i za pilka, ale jak napisalem bylo przywoicie jak na ponad 2 lata przerwy od tego typu wysilku. [...]
[...] jeszcze wstawić podciąganie wzdłuż tułowia, oraz MC na prostych nogach ale przy takim wariancie będę miał problem z odpowiednim dobraniem ciężaru, bo to co będzie dobre na nogi to nie dam rady dzwignąć w wyciskaniu, a ciężar dla wyciskania będzie za mały dla nóg bardziej wolałbym robić super serie, też tak jak pisze Chungi np ciężar około [...]
/SFD/2016/12/27/4ff6fd62be0e4e9e9c5dbb02b5a3df84.gif 2013.04.02 Dzisiejszy trening podsumuje tak: - zal za grzechy, - mocne postanowienie poprawy, - pokuta. :-D W zasadzie zaczynam chyba od nowa trening - ostatni silowy stricte trening mial miejsce 10 marca b.r. i doskonale czuc bylo dzisiaj przerwe, ale na ogolna forme glownie negatywny wplyw ma [...]
2013.05.17 Czlowiek nie zna swoich mozliwosci ... ogolnie po wczorajszych zawodach nie czulem sie zle, ale nogi lekko dawaly o sobie znac chociaz nie az tak mocno jak sie spodziewalem. Zamiar treningu domowego dzisiaj jednak oddalal sie wraz ze wzrastajaca w dzien temperatura i duchota. I tak czekalem do 22:20, az moja malzonka wrocila z biegania. [...]
2013.06.02 TRENING SIŁOWY Waga: dom rano 90,40 kg; siłownia: 90,80 kg Rozgrzewka Wioślarka: 2,0 km / 9:35 NOGI Przysiad ATG ze sztangą: tył/przód na zmianę: 8x50 kg + 8x50 kg, 6x60 kg + 6x60 kg Przysiad ATG ze sztangą na karku: 6x70 kg, 6x80 kg, 6x90 kg Wykroki ze sztangą na barkach + wspięcia na palcach: 20x40 kg + 20x40 kg, 20x50 kg + [...]
2013.11.27 CROSSFIT Nie wiem co sie dzieje ale znowu okolo 16-tej "odcielo mi prad" i do prawie 18-tej musialem sie zdrzemnac. Za to na 21-sza zmobilizowalem sie na CF. Nogi po wczorajszym bieganiu po sniegu nie byly dzisiaj dobrze zregenerowane, ale tez nie byly na tyle dokuczliwe bole aby odpuszczac trening dzisiaj. Dzisiaj byla mala [...]
Amidoman: spokojnie dalbys rade przebiec jak sadze i 15 km. Ja wczoraj, gdyby nie podbiegi mysle, ze bylbym zdolny zrobic i 20 km, ale nogi na podbiegach jednak mocno dostaly - chociaz dzisiaj z rana sa w niezlej formie. Oddechowo, kondycyjnie czulem jeszcze zapas spory - chociaz moze to byc zludne - wydaje sie ze jest zapas a po 500 m nastepuje [...]
[...] mnie Push Press i Jerk chociaż to lekko bliźniacze ćwiczenia, zwłaszcza przy takiej ułomnej technice jak moja. Łatwo zrobić jerka zamiast PPress :-) Albo odwrotnie. No i nogi. Muszę zainwestować trochę w nogi, bo dawno mnie nie bolały. Może wykroki z przekładaniem? Bo tradycyjne przysiady to wolę robić ze sztangą niż z jednym kettlem. Ergo: I [...]
Gainer 2
